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重阳登高四类老人悠着点|亚搏手机版官方


本文摘要:今天是重阳节,很多邻居都有登场的习惯。

今天是重阳节,很多邻居都有登场的习惯。但骨科专家警告说,这种有氧运动并非每个人都适合,尤其是患骨质疏松症、腰椎间盘引人注目、膝关节炎、腰椎管狭窄等疾病的老人,登山很讲究。

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膝关节损伤多为日积月累,膝关节是人体最美、最简单的关节之一,在日常生活和运动中,很多运动损伤是膝关节损伤。为什么膝关节容易受伤?武警广东省总队医院骨科主任杨炎鑫说明,这主要是膝关节骨结构要求,与其他关节不同,膝关节主要是肌腱稳定,韧带容易损伤。髌骨软骨也就是半月板只有0.4厘米薄,平时是髌骨和股骨之间的缓冲垫,我们跑步、爬楼梯、爬山时,膝关节的负荷比平时减轻了好几倍,特别是下山时膝关节的损伤概率仅次于,慢慢下山的膝关节的冲击力约为自己体重的5~8倍,即使是不胖的人,从1000米的山峰冲下来,膝关节也会受到成千上万的半吨左右的压迫,再跑步的话如果大腿肌力过强,膝盖骨、半月板、关节面摩擦加剧,关节容易磨损。

值得注意的是,膝关节的损伤大多是累积的,可能会马上找到,但是一旦发现问题就很严重。膝关节损伤的早期症状表现为膝关节疼痛,运动后减轻,睡后减少,行驶不便,伸展膝关节有限,站立困难,上下楼梯疼痛显着等。登山前应充分准备登山前后,不应注意哪些方面来维持膝关节?杨炎鑫支持如下:1.注重平时的磨练。

多加强腿部肌肉力量的磨练,特别是大腿正面肌肉的耐力和力量,旺盛的肌肉在一定情况下减轻膝关节的压力,减少膝关节的损伤。2.充分准备。

登山前做充分的活动,包括剪切,对关节、肌肉、韧带等进行良好的加压。也可用双手手指揉搓膝关节下边缘,增进关节润滑液的粘液。3.穿登山鞋。

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忘记一般土质的土地、草坪、碎石坡、雪地对膝关节有友好的关系,但要注意减震。4.长途登山必须用于膝盖和登山杖。登山杖要选择可靠的,最差的是两根,上臂尽量承担腿的跑步。5.尽量减少跑步。

一般来说,跑步达到体重的1/4的重量,下山必须从维持膝关节的角度来控制节奏。即使在同样的情况下,跑步也不能达到体重的3/3。6.下山一定不要跑,不要跳,速度快,小心。

7、运用精确的登山姿势。上山的方法是慢慢上山。节约体力,肌肉不累,有力。

下山的方法是屈膝上升。下山时膝关节不受冲击,必须防止直腿上升。

更不能跑下山,跑步时膝关节受到的冲力仅次于。下山时脚着地时脚倾斜,减少缓冲器,有效增加膝关节的冲击力。


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